ΥΛΙΚΑ
1/2 φλ.τσ. νιφάδες βρώμη
1 πρέζα αλάτι
1/8 κ.γλυκού κανέλα
1 κ. σούπας αποξηραμένα κράνμπερι (ή αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας)
1 κ. σούπας αμύγδαλα (ή ξηρούς καρπούς της επιλογής σας)
1 φλ.τσαγιου νερό
ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Ζεσταίνουμε τη βρώμη με ένα φλιτζάνι νερό και ανακατεύουμε πολύ καλά. Στη συνέχεια, σ' ένα βαθύ μπολ τοποθετούμε τα υλικά με την ακόλουθη σειρά: βρώμη, αλάτι, κανέλα, κράνμπερι και αμύγδαλα
-------------------------------------------------Smoothie βρώμης με μήλα (
θερμίδες 241
ΥΛΙΚΑ
1 φλ.τσ. γάλα με χαμηλά λιπαρά
¼ φλ.τσ. ψιλοκομμένο μήλα
3-4 χουρμάδες χωρίς σπόρους
3 κ.σούπας βρώμη
Μια πρέζα κανέλα
ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Αρχικά, ρίχνουμε στο μίξερ το γάλα και έπειτα τα μήλα και 3-4 ψιλοκομμένους χουρμάδες (ή περισσότερους για περισσότερη γλυκύτητα). Στη συνέχεια, προσθέτουμε
τη βρώμη και την κανέλα και ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά μεταξύ τους. Στο σερβίρισμα μπορούμε να προσθέσουμε ξηρά φρούτα
-------------------------------------------------ΓΙΑΟΥΡΤΟΓΛΙΚΟ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΒΡΩΜΗ
( θερμίδες 186 )
ΥΛΙΚΑ
1 φλ.τσαγιου βρώμη
1 φλ.τσαγιου γάλα
1 φλ.τσ. γιαούρτι 0%
2 φλ.τσαγιου φράουλες
2 κ.γλυκού ξύσμα λεμονιού
1 κ.σούπας σιρόπι σφενδάμου
ή αγαύη
2 μέτρια ακτινίδια,
ξεφλουδισμένα και ψιλοκομμένα
2 κουταλιές της σούπας φρέσκο δυόσμο, κομμένο σε λεπτές φέτες
ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Σ' ένα βαθύ μπολ ανακατεύουμε τη βρώμη, το γάλα και το γιαούρτι. Ψιλοκόβουμε τις μισές φράουλες και τις ρίχνουμε στο μείγμα βρώμης μαζί με το χυμό που θα βγάλουν.
Στη συνέχεια, προσθέτουμε το ξύσμα λεμονιού και το σιρόπι σφενδάμου ή την αγαύη και συνεχίζουμε το ανακάτεμα. Καλύπτουμε με μια μεμβράνη και βάζουμε το μπολ στο ψυγείο για τουλάχιστον 6 ώρες ή μέχρι και όλη τη νύχτα.
Σ' ένα διαφορετικό σκεύος ψιλοκόβουμε τις υπόλοιπες φράουλες, προσθέτουμε τα ακτινίδια και τον δυόσμο και ανακατεύουμε πολύ καλά. Σερβίρουμε 3/4 φλιτζανιού το μείγμα βρώμης με περίπου 6 κουταλιές της σούπας από τα φρούτα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου