4) Smoothie για απώλεια βάρους - ( υγιεινή διατροφή )

1 ) Smoothie με παπάγια και λιναρόσπορους

            ΥΛΙΚΑ

1 φλ.τσ. παπάγια, ψιλοκομμένη (140 γραμμάρια)

2 φλ.τσ. νερό (500 ml)

1 κ.σ. λιναρόσπορο (10 γραμμάρια)

2 κ.σ. βρώμη (20 γραμμάρια)

1 κ.γλ. μέλι (7,5 γραμμάρια)

              ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ 

Κόψτε την παπάγια σε κύβους και βάλτε τη στο μπλέντερ.

Προσθέστε το λιναρόσπορο, τη βρώμη και το μέλι. Τέλος, προσθέστε το νερό.

Χτυπήστε τα υλικά μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιογενές υγρό.

-----------------------------------------------

2 ) Smoothie με σταφύλια, παντζάρι και καρότο

                ΥΛΙΚΑ

1 παντζάρι (πουρές)  (40%), 

1 μήλου (πουρές)

1 πορτοκάλι (χυμός) 

χυμός σταφύλιου

χυμός μανταρίνιου

χυμός λεμόνιου 

1 καρότο (πουρές)

διατηρείται στο ψυγείο 

για 3 μέρες.

------------------------------------------------

3 ) Smoothie με μπανάνα, χουρμά και μέντα

               ΥΛΙΚΑ

1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους

10 φυλλαράκια μέντας

2-3 σταγόνες lime

1 χουρμάς χωρίς το κουκούτσι

¼ φλιτζάνι νερό

         ΕΚΤΕΛΕΣΗ 

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και «χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι με πάγο.

-------------------------------------------------

4 ) Smoothie με ανανά και πορτοκάλι 

              ΥΛΙΚΑ         

Μισό ανανά

200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό

2 πορτοκάλια

1 μπανάνα

8-10 παγάκια

   ΓΙΑ ΤΟ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ 

Φέτες πορτοκαλιού

         ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ 

Σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε τον ανανά, το γιαούρτι, τα πορτοκάλια, τη μπανάνα και τα παγάκια.

Χτυπάμε μέχρι να πολτοποιηθούν τα φρούτα και να δημιουργηθεί ένα λείο μείγμα.

Σερβίρουμε το smoothie σε ποτήρια, διακοσμώντας με φέτες πορτοκαλιού.