2 ) συνταγές με βρόμη για απώλεια βάρους

1 ) Βρόμη με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

 (220 θερμίδες ανά μερίδα)

             ΥΛΙΚΑ 

1 1/3 φλιτζάνι βρόμη

½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα

1 κουτ. γλυκού baking powder

λίγο αλάτι

1 1/3 μπανάνα λιωμένη

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 κουτ.σούπας φυστικοβούτυρο

1 κουτ. γλυκού λιναρόσπορο

1 κουταλιά της σούπας μέλι

½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

-------------------------------------------------

2 ) Βρόμη στον φούρνο με μήλο (250 θερμίδες ανά μερίδα)

                ΥΛΙΚΑ 

1 ¼ φλιτζάνι βρόμη

½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα

½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ

λίγο αλάτι

½  φλ.   ψιλοκομμένα καρύδια

1 κουτ.γλυκού baking powder

½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μήλο

1 αυγό

½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

2 κουταλιές της σούπας μέλι

¼ φλιτζάνι σος μήλου

½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 κουτ.σούπας έλαιο καρύδας

-------------------------------------------------